こんにちは、もとしです。
今日も4時45分起きで筋トレ準備を開始。
準備といっても食事を取ることがメインです。
なるべく消化のいい炭水化物を選んで、バナナとプロテインで血中アミノ酸濃度を高めておくのが大切！らしいです。
たしかに米食べるよりはバナナの方がパワーがすぐ出る感じはする！
◆1日のスケジュール
- 4時45分起床 バナナ、プロテイン摂取
- 5時15分〜6時 自宅ジムで肩トレ
- 6時15分 シャワー、朝食
- 7時00分 会社へ出発
- 8時00分 仕事開始
- 10時00分 間食 プロテインとあんぱん
- 12時00分 昼食 カオマンガイ
- 17時00分 間食 鳥もも、白米
- 19時00分 仕事終了
- 19時10分 帰宅中 → 今ココ
◆朝トレ内容
◆肩
ショルダープレス 10×3
サイドレイズ 10×3
シーテッドサイドレイズ 15×3
チューブリアレイズ 10×3
リアローイング 15×3
今まで肩のリアはどうやって力入れるのって感じでしたが、リアローイングからのチューブリアレイズで効いてる感じが分かるようななってきた。
たくましい腕と肩に憧れる。。。
まだまだひょろひょろですが、コツコツ成長を記録に残していきたいと思います。
