もとしブログ

東南アジアで奮闘する30代駐在員のブログ

タイ駐在員の筋トレ記録 〜肩の日〜

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こんにちは、もとしです。

 

今日も4時45分起きで筋トレ準備を開始。

準備といっても食事を取ることがメインです。

 

なるべく消化のいい炭水化物を選んで、バナナとプロテインで血中アミノ酸濃度を高めておくのが大切!らしいです。

 

たしかに米食べるよりはバナナの方がパワーがすぐ出る感じはする!

 

◆1日のスケジュール

  • 4時45分起床 バナナ、プロテイン摂取
  • 5時15分〜6時 自宅ジムで肩トレ
  • 6時15分 シャワー、朝食
  • 7時00分 会社へ出発
  • 8時00分 仕事開始
  • 10時00分 間食 プロテインとあんぱん
  • 12時00分 昼食 カオマンガイ
  • 17時00分 間食 鳥もも、白米
  • 19時00分 仕事終了
  • 19時10分 帰宅中 →   今ココ

 

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このあんぱんが70円くらいでなかなかイケる!

 

◆朝トレ内容

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◆肩
ショルダープレス 10×3
サイドレイズ 10×3
シーテッドサイドレイズ 15×3
チューブリアレイズ 10×3
リアローイング 15×3

 

今まで肩のリアはどうやって力入れるのって感じでしたが、リアローイングからのチューブリアレイズで効いてる感じが分かるようななってきた。

 

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たくましい腕と肩に憧れる。。。

 

まだまだひょろひょろですが、コツコツ成長を記録に残していきたいと思います。

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